静かな場所で椅子に座り体に順番に5秒力を入れる、20秒力を抜く。
①手のひらを握り、力を抜く
こぶしを握り肘をぐっと曲げて脇を締め、太ももにストンと落とす
②背筋を伸ばし頭をゆっくり下に傾ける。顔を上げ天井後方を見る。顔を正面に戻し、頭を左右に傾ける
③肩をすくめるようにして上げ、落とす
④ペンギンのようなイメージで腕を後ろに引き、胸とお腹を前に突き出し、力を抜く
⑤両手を重ねておへその下に当て、口から息を「ふーっ」と吐き出し、鼻から吸う。息を止め、手でお腹を押し、それを止めるように腹筋に力を入れる。
⑥椅子に深く腰掛け、両膝をつけて脚を伸ばし、つま先は手前に向け、足の力を抜く
睡眠前の15分で継続的にやってみてください！
